14 साल का बच्चा मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकता है?

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह 2 या 3 दिन कम से कम 20–30 मिनट के लिए शक्ति व्यायाम करें। सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का अवकाश लें। अपने हाथ, पैर और कोर (पेट की मांसपेशियां, पीठ और नितंब) के प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग संतुलित व्यायाम दिनचर्या का सिर्फ एक हिस्सा है।